Une semaine de menus faciles et équilibrés

Pas toujours simple de trouver des idées de repas, facile à cuisiner, pas trop cher et équilibré, alors pour vous donner quelques idées, voici quelques suggestions de plats pour le midi et le soir, sur une semaine. Les recettes sont détaillées en lien.

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Pour avoir une alimentation variée et équilibrée qui répond à vos besoins, le choix des aliments est tout aussi important que les quantités consommées. Et à ce niveau la femme n’est pas l’égale de l’homme. Les besoins quotidiens en calories varient aussi en fonction de l'âge, la corpulence, l'état général et les dépenses physiques.



 Les apports journaliers recommandés

  • Femme : entre 1 800 et 2 000 kcal par jour
  • Homme : entre 2 100 à 2 500 kcal par jour

 

Glucides (pain, riz, pommes de terre) : 10 à 15% des apports journaliers 
Lipides (beurre, huile, noix) : 30 à 35% des apports journaliers 
Protéines (viande, poisson, oeufs : 50 à 55% des apports journaliers 

 



Une semaine de menus faciles, rapides et variés

  midi soir
lundi


salade Caesar au poulet

pennes aux courgettes, jambon, pesto et mozzarella

mardi



tarte au thon et à la tomate

gratin de courge au lard 

mercredi



côte de porc aux flageolets

rouleaux de printemps aux crevettes

jeudi

riz au chorizo

omelette au champignon

vendredi

wrap chèvre pané, bacon et crudités 

papillotes de saumon, haricots verts et tomates cerise

samedi

tomate farcie au boeuf haché

filet de poisson à la ratatouille

dimanche

gratin de poulet aux pommes de terre et carottes 

quiche lorraine


Cette fiche a été rédigée par
Émilie V.

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