Comment faire des abdos ?

Avoir un ventre plat et ferme demande un peu d’exercice et de persévérance. Selon vos besoins et vos possibilités physiques, vous trouverez dans ces vidéos, des exercices simples et des conseils pour sculpter vos abdominaux.

Article ajouté le 21/08/2013

Nos conseils 

  • Garder le dos droit lors des mouvements pour préserver la colonne vertébrale.
  • Réaliser les mouvements lentement et sans à-coup.
  • Garder une amplitude réduite des mouvements.
  • Effectuer les mouvements en contractant volontairement les abdominaux.
  • Réaliser les exercices en ajoutant progressivement du poids mais sans augmenter le nombre de séries.
  • Effectuer 20 à 30 répétitions maximum par série de mouvements.
  • Réaliser 2 à 3 séances d’abdominaux par semaine en respectant un jour de repos entre chaque séance.
  • Étirer les muscles après une séance de musculation pour réduire le risque de courbatures.
  • Maintenir une respiration régulière et profonde lors des exercices, en la coordonnant aux mouvements.

Comment travailler les abdos supérieurs ?


Crunch par poussée des mains


Comment travailler les muscles obliques et droits de l’abdomen ?


Mouvement de double torsion


Comment travailler les abdominaux inférieurs ?


Exercice au sol d’élévation des jambes


Les exercices classiques pour se muscler le ventre et les abdominaux


Dessiner ses abdos en adoptant les exercices de Christophe Pinna


Les conseils de Christophe Pinna pour bien muscler les abdominaux. Des exemples d’exercices simples destinés aux femmes.


Cette fiche pour apprendre à faire des abdos a été rédigée par
Émilie V.


DOSSIER SPÉCIAL

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