Comment s'échauffer avant de faire du sport ?

Article ajouté le 05/07/2013 | mis à jour le 29/04/2020 sport


Une échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort. Il vous permet ainsi d'améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure et de courbatures.


Nos conseils pratiques

  • Pratiquez un échauffement de 10 à 30 minutes selon la durée et l’intensité du sport pratiqué.
  • Massez vos muscles avant l’effort pour favoriser la circulation sanguine et la montée en température.
  • Commencez toujours doucement et augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements.
  • Prévoyez un échauffement plus long lorsque la température extérieure est basse.
  • N'enlevez pas vos vêtements après l’échauffement afin de maintenir votre température du corps élevée et d'éviter les blessures.
  • Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau pour éviter les tendinites, contractures, crampes, troubles digestifs ou l'hyperthermie.

Comment réaliser un échauffement en 5 minutes ?


Charger la vidéo

Quelques exemples d'exercices pour s’échauffer en trois étapes avant une séance appelée “WOD” (mélange d’athlétisme, d’haltérophilie et de gymnastique).

Le matériel

  • Un manche en bois
  • Une corde à sauter
  • Un tapis de sol

Les étapes

  1. Échauffement articulaire
  2. Échauffement cardio-vasculaire
  3. Échauffement musculaire

Comment réaliser un échauffement standard pour se préparer physiquement ?


Charger la vidéo

Vidéo d'exercices pour une préparation de 15 minutes et un échauffement global des différentes parties du corps.

  1. Flexions de la tête
  2. Rotations des épaules
  3. Mouvements des bras
  4. Rotations des poignets
  5. Flexions du tronc jambes tendues
  6. Mouvements de fentes avant
  7. Flexions des genoux pieds collés
  8. Rotations des chevilles en équilibre

Méthode d'échauffement global CTS (Cardio Training System)


Charger la vidéo

Présentation de quelques exercices physiques simples à réaliser pour un échauffement complet avant n'importe quelle pratique de sport.

Publicité
  1. Échauffement de la nuque
  2. Échauffement des épaules
  3. Échauffement du dos
  4. Échauffement des hanches
  5. Échauffement du bas des jambes
  6. Échauffement des genoux
  7. Échauffement du haut des jambes
  8. Étirements des jambes
  9. Échauffement actif des épaules
  10. Échauffement actif des jambes

Cette fiche pour apprendre à s'échauffer avant de faire du sport a été rédigée par Émilie V.

Tous nos articles "sport"

Comment éviter les courbatures ?

Dans cet article, des astuces et des conseils pratiques destinés à tous les sportifs, confirmés et amateurs, pour prévenir la survenue des courbatures et soulager les douleurs musculaires après le sport.

Comment s'étirer les muscles ?

Ce guide regroupe plusieurs vidéos afin d'apprendre les bons gestes à réaliser pour s’étirer efficacement les différents muscles du corps, que ce soit après un jogging, une séance de sport, ou tout simplement pour se relaxer.

Comment éviter les crampes ?

À quoi sont dues les crampes et comment éviter leur apparition ? Dans cet article, des réponses à ces questions et quelques conseils pratiques pour prévenir et traiter efficacement les crampes et les élongations musculaires.

Comment ne pas avoir de point de coté ?

Souvent dû à un manque d’oxygénation des muscles ou une mauvaise respiration, le point de côté peut être localisé au niveau du thorax, du ventre ou des clavicules. Pour prévenir son apparition ou le faire disparaître, quelques astuces efficaces existent.

Comment fabriquer un skate ?

Fabriquer soi-même une planche de skateboard demande d’avoir des outils adaptés et une presse sur mesure pour assembler les plaques de bois qui la composent. Ce guide propose trois tutoriels vidéo pour comprendre en images les étapes de la fabrication.

Comment s'initier à la voile ?

La voile est une activité nautique qui demande quelques connaissances techniques. Destiné aux débutants, cet article aborde quelques notions de navigation et présente à travers des vidéos de démonstration, les manœuvres de base pratiquées en voilier.

Comment faire un salto ?

Mouvement bien connu des gymnastes et des acrobates, le salto, avant ou arrière, demande un peu d’entraînement et de persévérance pour être bien réalisé. Ces tutoriels aideront les débutants à mieux appréhender cette figure qui n’est pas sans risque.

A quel âge commencer le sport ?

Il n'a pas vraiment d'âge pour commencer le sport, si ce n'est qu'il est impératif de s'adapter aux phases de développement des enfants. Aussi, les baby sports s'adressent aux touts-petits dès leurs premiers mois.

Comment faire du snowboard ?

Cette année, vous troquez votre paire de ski contre une planche de snow pour découvrir des nouvelles sensations de glisse. Pour assimiler la technique du snowboard et garder votre équilibre, ces vidéos pratiques vous indiquent les bons et mauvais gestes.

Comment faire du ski ?

L’hiver s’installe et les stations de sports d’hiver ouvrent leurs portes pour accueillir les skieurs amateurs et confirmés. Ces quelques informations théoriques serviront aux novices qui s'apprêtent à rejoindre les pistes pour apprendre à skier.
Montre-Moi Comment

Montre-Moi Comment évolue et devient une véritable plateforme collaborative du DIY : publiez du contenu (vidéo, texte, lien), partagez, commentez, notez, transmettez votre savoir et apprenez sur MMC !

Montre-Moi Comment découle d'un constat assez simple. Il existe des milliers de vidéos sur Internet pour apprendre et se former. Malheureusement il est difficile de trouver les meilleures vidéos et formation.

Montre-Moi Comment tente de répondre à ce problème en proposant des compilations de tutoriels et vidéos dans de multiples domaines.

MontreMoiComment.com, le site pour apprendre par Médiawix © 2013 - 2021