Comment nager la brasse ?

La brasse est l'une des nages les plus pratiquées par les nageurs. Elle consiste à coordonner les actions des bras avec celles des jambes, décrivant une sorte de ciseaux. En poussant sur les jambes, le corps glisse et avance en peu de mouvements.

Pour nager correctement la brasse, il est conseillé de commencer par travailler les mouvements des bras et des jambes, hors de l'eau. Cette nage se décompose en trois temps principaux. 

La poussée avec l'action des jambes, qui effectue une sorte de ciseaux ou la détente d'une grenouille. Le corps glisse grâce à l'étape précédente. Ensuite, le mouvement des bras s'enclenche. Les mains tendues devant décrivent un cercle, arrivent au niveau du torse et reviennent directement à leur position initiale. La tête en profite pour se relever légèrement au-dessus de l'eau et inspirer. L'expiration se fait durant la phase subaquatique.

Comme pour le crawl, le départ de la brasse se fait en plongeant et est suivit d'une coulée, comme l'arrivée au bout du bassin. Le virage consiste à toucher le mur avec le bout des doigts. L'un des bras se lève et faire faire une rotation au corps pour se retourner. Ensuite, les jambes poussent sur le mur pour se propulser et s'ensuit une nouvelle coulée. 

Les techniques pour nager la brasse

«La technique de la brasse» par Mobilesport

Après un historique de la brasse, la vidéo explique et illustre par des démonstrations les différents mouvements la composant. Des exemples d'exercices dans l'eau et hors de l'eau sont également donnés. 

Les jambes

• Pour s'exercer, effectuer le mouvement sur le dos.
• Les jambes doivent être symétriques. 
• Le genou et la cheville travaillent en souplesse.
• Lors de la flexion, les talons se rapprochent du corps, au point de toucher les mains.
• Une phase de glisse suit le mouvement des jambes.

La respiration et la position de la tête

• L'expiration se fait par la bouche et durant la phase subaquatique.
• Pendant l'inspiration par la bouche, la tête doit se lever brièvement.
• Le rythme doit être régulier.
• Si l'on nage la tête entièrement sous l'eau, il est obligatoire de prendre une inspiration hors de l'eau, à chaque mouvement.

La coulée (brasse immergée) 

• La coulée suit le plongeon ou le virage.
• A la fin de la coulée, les bras sont ramenés vers l'avant.
• Respirer obligatoirement après la deuxième traction.

«Exercice n°6 : le mouvement des jambes à la brasse» par Everybodyswim

Cette vidéo se centre sur le mouvement des jambes, à savoir les ciseaux (frog kick).

• Écarter les jambes en ramenant les talons vers le corps.
• Pousser en les dépliant pour leur faire prendre leur position initiale. Jambes tendues, les orteils sont dirigés vers le sol. 

«Natation éducatif brasse mouvement progressif» par Cocodiablotin et le Club des nageurs guingampais

• Tendre les bras et superposer les mains l'une sur l'autre.
• Décrire un cercle avec les bras, en gardant les doigts serrés et les mains tendues.
• Arrivé au niveau du buste, tendre les bras pour revenir à la position de départ.
• Pour faire une pause, éviter les moments pendant lesquels les bras sont fléchis.
• Rythmer le mouvement.