L’hiver s’installe et les stations de sports d’hiver ouvrent leurs portes pour accueillir les skieurs amateurs et confirmés. Ces quelques informations théoriques serviront aux novices qui s'apprêtent à rejoindre les pistes pour apprendre à skier.
Quelques conseils pratiques pour faire rapidement des progrès sans se blesser
- Garder le dos droit en inclinant légèrement le tronc en avant. Maintenir les genoux fléchis en léger appui sur la languette des chaussures.
- Lors des mouvements, ce sont les jambes et le bassin qui travaillent, le buste restant au maximum droit et face à la pente.
- Tenir les bâtons devant soi et planter un bâton en amorçant la courbe pour se stabiliser dans un virage.
- Pour commencer, utiliser la technique du chasse-neige pour tourner à faible vitesse sur des pistes larges, dégagées et à faible pente.
- Après avoir pris de l’assurance, utiliser la technique du dérapage pour tourner à plus grande vitesse sur des pentes marquées. Pivoter plus rapidement sur les skis en les maintenant rapprochés et parallèles, l'appui étant plus important sur le pied extérieur.
- Répartir le poids du corps sur l’avant et le milieu des skis. Un appui arrière trop prononcé rendra les mouvements plus difficiles car les muscles des cuisses seront excessivement sollicités.
Les règles de base pour assurer sa sécurité sur les pistes
- Porter un casque de protection
- Respecter le balisage et la signalisation. Ne pas sortir des limites de pistes.
- Faire attention aux autres utilisateurs, la priorité sur une piste de ski étant donnée aux skieurs situés devant soi sur la pente.
- Ralentir au niveau des croisements et s'assurer de l'absence de skieur à proximité avant de s'engager sur la piste
- Adapter sa vitesse en fonction de ses capacités, du trafic et des conditions météo.
- Ne pas s'arrêter en milieu de piste, dans un passage étroit ou sans visibilité.
- Réduire sa vitesse aux abords de la station, des remontées mécaniques et sur les pistes vertes ou bleues.
- Tout skieur témoin d’une collision ou d’un accident est tenu de secourir la ou les personnes et de prévenir les secours si nécessaire.
- Maintenir ses bâtons près du corps lors des descentes.
Les bases du ski pour les débutants
- Transporter ses skis à la main
- Fixer ses chaussures sur les skis
- Remonter une pente avec ses skis : la marche en “canard” ou en “escalier”
- Freiner avec ses skis en position de chasse-neige
- Effectuer des virages en ski
Se familiariser avec le fonctionnement des remontées mécaniques (télécabine et téléphérique)
- Comprendre les panneaux d’informations
- Passer les bornes d’accès (contrôle des forfaits)
- Se positionner correctement sur les installations
- Connaître les règles de sécurité pendant la remontée
- Débarquer pour rejoindre la piste
Apprendre à freiner sur ses skis : la méthode “chasse-neige”
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- Glisser face à la pente en basculant légèrement le poids du corps sur l’avant des skis.
- Écarter progressivement les talons en tenant rapprochées les extrémités avant des skis, sans les croiser
- Maintenir la position de son corps droite en gardant une souplesse dans les jambes.
Comment skier sur les bosses
- Se positionner en avant sur ses skis et fléchir les jambes sans les contracter
- Laisser ses genoux remonter sur l’avant au passage de la bosse
- Se réceptionner en en maintenant ses skis parallèles et ses jambes souples
Effectuer un virage à ski à faible vitesse en chasse-neige
- Ouvrir progressivement le ski du côté amont pour se positionner face à la pente
- Réaliser un léger dérapage pour faire pivoter les skis
Effectuer un virage en gardant les skis parallèles
- Faire plonger ses spatules dans la pente
- Fléchir les jambes et réaliser un léger dérapage pour faire pivoter les skis
