Pour améliorer sa souplesse, préparer les muscles avant l’effort, réduire les courbatures, ou simplement se relaxer, nous avons sélectionné trois vidéos pour vous montrer les principaux étirements à réaliser selon les parties du corps sollicitées.
Nos conseils pratiques
- Expirez toujours profondément pendant lorsque vous sentez que le muscle s'étire
- Réalisez des mouvements lents et sans à-coup
- Augmentez progressivement l'intensité et l'amplitude des étirements
- N'étirez pas un muscle à froid
- Immobilisez un côté pour étirer l'autre ou étirez les deux côtés en même temps.
- Alternez les phases d’étirement et de relâchement.
Stretching : Programme d'étirements anti-douleur de récupération
Série d’exercices de base pour étirer les différents muscles après une séance de sport.
Exercices proposés
- Étirement de la nuque et du cou
- Étirement des épaules et des bras
- Étirement du dos
- Étirement des avant-bras
- Étirement des fessiers
- Étirement des cuisses
- Étirement du tronc
- Étirement des jambes
- Étirement des mollets
Exercices d'étirement à pratiquer avant et après une séance de sport
Mouvements d'assouplissement et d'étirement simples à réaliser.
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Exercices proposés
- Étirement des fessiers
- Étirement du dos
- Étirement des hanches et des cuisses
- Étirement des bras et des épaules
- Étirement du cou et de la nuque
Comment s'étirer le dos ?
Quelques exercices pour détendre les muscles du dos, soulager les tensions et douleurs musculaires situées au niveau de la colonne vertébrale.
