Comment faire des étirements ?

Pour améliorer sa souplesse, préparer les muscles avant l’effort, réduire les courbatures, ou simplement se relaxer, nous avons sélectionné trois vidéos pour vous montrer les principaux étirements à réaliser selon les parties du corps sollicitées.

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Nos conseils pratiques

  • Expirez toujours profondément pendant lorsque vous sentez que le muscle s'étire
  • Réalisez des mouvements lents et sans à-coup
  • Augmentez progressivement l'intensité et l'amplitude des étirements
  • N'étirez pas un muscle à froid
  • Immobilisez un côté pour étirer l'autre ou étirez les deux côtés en même temps.
  • Alternez les phases d’étirement et de relâchement.

Stretching : Programme d'étirements anti-douleur de récupération


Série d’exercices de base pour étirer les différents muscles après une séance de sport.

Exercices proposés

  • Étirement de la nuque et du cou
  • Étirement des épaules et des bras
  • Étirement du dos
  • Étirement des avant-bras
  • Étirement des fessiers
  • Étirement des cuisses
  • Étirement du tronc
  • Étirement des jambes
  • Étirement  des mollets

Exercices d'étirement à pratiquer avant et après une séance de sport



Mouvements d'assouplissement et d'étirement simples à réaliser.

Exercices proposés

  • Étirement des fessiers
  • Étirement  du dos
  • Étirement des hanches et des cuisses
  • Étirement des bras et des épaules
  • Étirement du cou et de la nuque

Comment s'étirer le dos ?


Quelques exercices pour détendre les muscles du dos, soulager les tensions et douleurs musculaires situées au niveau de la colonne vertébrale.


Cette fiche pour apprendre à faire des étirements a été rédigée par
Émilie V.


DOSSIER SPÉCIAL

Des conseils pour les amateurs de sport

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