Comment s'échauffer avant de faire du sport ?

Une échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort. Il vous permet ainsi d'améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure et de courbatures.

Article ajouté le 05/07/2013

Nos conseils pratiques

  • Pratiquez un échauffement de 10 à 30 minutes selon la durée et l’intensité du sport pratiqué.
  • Massez vos muscles avant l’effort pour favoriser la circulation sanguine et la montée en température.
  • Commencez toujours doucement et augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements.
  • Prévoyez un échauffement plus long lorsque la température extérieure est basse.
  • N'enlevez pas vos vêtements après l’échauffement afin de maintenir votre température du corps élevée et d'éviter les blessures.
  • Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau pour éviter les tendinites, contractures, crampes, troubles digestifs ou l'hyperthermie.

Comment réaliser un échauffement en 5 minutes ?


Quelques exemples d'exercices pour s’échauffer en trois étapes avant une séance appelée “WOD” (mélange d’athlétisme, d’haltérophilie et de gymnastique)

Le matériel

  • Un manche en bois
  • Une corde à sauter
  • Un tapis de sol

Les étapes

  1. Échauffement articulaire
  2. Échauffement cardio-vasculaire
  3. Échauffement musculaire

Comment réaliser un échauffement standard pour se préparer physiquement ?


Vidéo d'exercices pour une préparation de 15 minutes et un échauffement global des différentes parties du corps.

  1. Flexion de la tête
  2. Rotation des épaules
  3. Mouvements des bras
  4. Rotation des poignées
  5. Flexion du tronc jambes tendues
  6. Mouvements de fentes avant
  7. Flexion des genoux pieds collés
  8. Rotation des chevilles en équilibre

Méthode d'échauffement global CTS (Cardio Training System)


Présentation de quelques exercices physiques simples à réaliser pour un échauffement complet avant n'importe quelle pratique de sport.

  1. Echauffement de la nuque
  2. Echauffement des épaules
  3. Echauffement du dos
  4. Echauffement des hanches
  5. Echauffement du bas des jambes
  6. Echauffement des genoux
  7. Echauffement du haut des jambes
  8. Etirements des jambes
  9. Echauffement actif des épaules
  10. Echauffement actif des jambes

Cet article pour apprendre à s'échauffer avant de faire du sport a été rédigé par
Émilie V.

pacifique 09/05/2016 à 09:03
je vais voir beaucoup des exercices
Raouf 15/03/2016 à 11:12
Vidéo intéresanté pour l'échauffement. Trés professionnel, l'entraîneur. Je voudrai bien voir d'autres exercices et un programme complet.
boris 04/10/2015 à 18:25
Vous ne dite rien de bon pour les enfant
roseblanche54 02/04/2014 à 12:22
donne de très bon conseil, surtout pour des personnes qui son de problème pour faire les d’échauffement!!!!