Comment nager le papillon ?

Le papillon laisse perplexe plus d'une personne. Aussi, la décomposition des mouvements des bras et des jambes aide à mieux la comprendre et la nager. De même, il est important de savoir maîtriser sa respiration et d'adopter la bonne position de nage.

La nage du papillon est composé de deux phases : la traction et la récupération. Durant celles-ci, les jambes effectuent des ondulations régulières et sans interruption (position dite du dauphin). Pendant la traction, les bras poussent l'eau dans une demi rotation, qui est terminée avec la phase de récupération. La tête se relève légèrement au-dessus de la surface pour inspirer puis replonger.

Par ailleurs, le plus important est de toujours essayer de garder le corps aligné (tête, dos, jambes).

Les techniques pour nager le papillon

«Get Speedo Fit- Papillon – Mouvement des jambes» par Speedo France

• Commencer le mouvement du dauphin en effectuant une ondulation, à partir des hanches. Ainsi, les jambes doivent complètement se tendre.
• Le mouvement va vers le bas.
• Les jambes font un fouetté accéléré.
• En remontant, les jambes se détendent en ramenant les talons à la surface de l'eau. Les genoux se fléchissent légèrement.

«Get Speedo Fit -Papillon -Mouvement des bras» par Speedo France

• La phase de traction débutent avec les bras tendus et les coudes hauts.
• Pousser les avants-bras vers le fond pour prendre appui sur l'eau et la repousser. Garder les mains dans l'axe du corps pendant la phase de traction.
• Garder les coudes vers le haut (coude vers l'extérieur et non tournés vers le fond du bassin). Accélérer le mouvement des bras lorsque ceux-ci remontent pour la phase de récupération. 
• Pendant celle-ci, ramener les bras tendus au-dessus de la surface, jusqu'à ce qu'ils replongent en avant.

«Get Speedo Fit -Papillon -Respiration» par Speedo France

• Au début de la phase de traction, sortir la tête de l'eau pour prendre une inspiration.
• Garder le menton proche de la surface de l'eau.
• Quand les bras commencent leur phase de récupération, plonger la tête dans l'eau en position neutre. Le visage doit être tourné vers le fond du bassin.

«Get speedo Fit – Papillon -Position» par Speedo France

Ce tutoriel se concentre sur les bonnes positions à adopter pour gagner en dynamique et nager plus vite.

• La tête adopte une position neutre, tournée vers le bas et les yeux à 90°, par rapport au fond.
• Garder le dos et le corps alignés et le plus droits possible.

«Apprendre le papillon, 'l'ondul-tête'» par Natation pour tous

Cet exercice permet de travailler correctement le mouvement d'ondulation de la tête, sans être parasité par celui des bras.

• Les bras tendus le long du corps, effectuer le mouvement des jambes (dauphin).
• Garder le corps, les jambes et la tête alignés lorsque cette dernière est immergée.
• Relever la tête légèrement au-dessus de la surface, inspirer et replonger la tête en expirant sous l'eau.

«Les éducatifs en papillon : exercices en ondulations» par Natation pour tous

Les ondulations dorsales, costales et les bras allongés le long du corps permettent de s'exercer correctement au mouvement des jambes, et de travailler sur l'alignement du corps.

Ondulations dorsales

• Sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, onduler les jambes en restant droit au maximum.
• La tête reste dans l'axe du corps.

Ondulations costales

• Sur le côté, garder le bras immergé tendu au-dessus de la tête, l'autre est allongé le long du corps.
• La tête est sous l'eau et remonte avec l'aide d'un mouvement du bras le plus proche de la surface. 
• Inspirer et replonger la tête dans l'eau. 
• Le corps doit toujours rester droit.

Ondulations mains dans le dos

Sur le ventre, tendre les bras le long du corps, dans le dos.
La tête est immergée et les jambes effectuent des ondulations.
Remonter légèrement la tête pour inspirer, les jambes accompagnant le retour à la surface.