Comment faire des étirements ?

Pour améliorer sa souplesse, préparer les muscles avant l’effort, réduire les courbatures, ou simplement se relaxer, nous avons sélectionné trois vidéos pour vous montrer les principaux étirements à réaliser selon les parties du corps sollicitées.

Nos conseils pratiques pour vos étirements

• Expirez toujours profondément pendant lorsque vous sentez que le muscle s'étire
• Réalisez des mouvements lents et sans à-coup
• Augmentez progressivement l'intensité et l'amplitude des étirements
• N'étirez pas un muscle à froid
• Immobilisez un côté pour étirer l'autre ou étirez les deux côtés en même temps.
• Alternez les phases d’étirement et de relâchement.

Stretching : Programme d'étirements anti-douleur de récupération

Série d’exercices de base pour étirer les différents muscles après une séance de sport.

Exercices proposés

• Étirement de la nuque et du cou
• Étirement des épaules et des bras
• Étirement du dos
• Étirement des avant-bras
• Étirement des fessiers
• Étirement des cuisses
• Étirement du tronc
• Étirement des jambes
• Étirement  des mollets

Exercices d'étirement à pratiquer avant et après une séance de sport

Mouvements d'assouplissement et d'étirement simples à réaliser.

Exercices proposés

• Étirement des fessiers
• Étirement  du dos
• Étirement des hanches et des cuisses
• Étirement des bras et des épaules
• Étirement du cou et de la nuque

Comment s'étirer le dos ?

Quelques exercices pour détendre les muscles du dos, soulager les tensions et douleurs musculaires situées au niveau de la colonne vertébrale.