Une semaine de menus faciles et équilibrés

Pas toujours simple de trouver des idées de repas, facile à cuisiner, pas trop cher et équilibré, alors pour vous donner quelques idées, voici quelques suggestions de plats pour le midi et le soir, sur une semaine. Les recettes sont détaillées en lien.

 Pour avoir une alimentation variée et équilibrée qui répond à vos besoins, le choix des aliments est tout aussi important que les quantités consommées. Et à ce niveau la femme n’est pas l’égale de l’homme. Les besoins quotidiens en calories varient aussi en fonction de l'âge, la corpulence, l'état général et les dépenses physiques.

 Les apports journaliers recommandés

• Femme : entre 1 800 et 2 000 kcal par jour
• Homme : entre 2 100 à 2 500 kcal par jour 

Glucides (pain, riz, pommes de terre) : 10 à 15% des apports journaliers 
Lipides (beurre, huile, noix) : 30 à 35% des apports journaliers 
Protéines (viande, poisson, oeufs : 50 à 55% des apports journaliers 

Une semaine de menus faciles, rapides et variés