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Comment faire un massage ?

Pour se détendre et évacuer des tensions musculaires dues au stress ou apaiser un mal de dos, rien de tel qu’un massage. A chacun sa technique (californien, thaïlandais, oriental…) pour profiter de ce moment de relaxation physique et mentale.

Bien que le massage possède de nombreuses vertus sur les plans psychique et physiologique, certaines situations pouvant entraîner des complications néfastes pour l’organisme, sont imcompatibles avec sa pratique.

Les contre-indications au massage 

  • Inflammation de la peau et des articulations : brûlure, coupure, entorse, fracture...
  • Maladie relative aux os et au squelette : ostéoporose, spondylite, arthrite…
  • Trouble circulatoire : hémophilie, phlébite, diabète, greffe, problème cardiaque, hypertension…
  • Maladie infectieuse : bactérienne ou virale, forte fièvre...
  • Cancer : un avis médical est indispensable pour évaluer le risque de diffusion des cellules cancéreuses dans l’organisme.

Les instituts comme les centres de soins esthétiques ou les établissements spécialisés dans le bien être, offrent un large choix de massages basés sur des techniques traditionnelles importées du monde entier. Pour connaître les techniques et les bienfaits de ces séances, voici une sélection de tutoriels vidéo pour apprendre les techniques de massage les plus populaires.


Comment faire un massage californien ?

Largement proposé en institut de beauté, spa et centre de thalassothérapie, ce massage populaire comporte principalement des effleurages lents, amples et enveloppants qui procurent une relaxation globale, suivis de pressions localisées pour dénouer les tensions musculaires, libérer le stress et l’anxiété. 
Il contribue également à favoriser le drainage lymphatique et la vascularisation des organes.

 


Comment faire un massage chinois (tsuna) ?

Cette technique préventive ou curative, qui fait partie intégrante de la médecine asiatique, s’apparente à l’acupuncture et s’effectue principalement par pression des doigts, des paumes des mains, des coudes, sur toutes les zones du corps, pour y rétablir la circulation de “l’énergie vitale” et soulager les tensions. Elle est préconisée pour soigner certains dysfonctionnements digestifs (perturbation du transit, douleurs), des troubles neurologiques (migraines, névralgies, fibromyalgie) ou encore traiter une fatigue chronique et des perturbations du sommeil.


Comment faire un massage thaïlandais ?

Pratiquée dans la vidéo à l’aide de boules de tissus huilées et chauffées à la vapeur, cette technique aux vertus thérapeutiques et apaisantes traite le corps entier par pétrissage des muscles et vise à harmoniser les énergies corporelles et stimuler la circulation sanguine. Elle comprend parfois des séances d’étirements pour améliorer la souplesse du corps et des manipulations réalisées par le masseur en travaillant sur la respiration.


Comment faire un massage oriental ?



Souvent associé à une séance de hammam et un gommage, pour favoriser l’élimination des toxines par les pores de la peau, le massage oriental se pratique traditionnellement avec une huile d’Argan nourrissante.
La masseuse, alternant des mouvements lents avec des pétrissages plus énergiques sur toutes les parties du corps, parvient ainsi à défaire les tensions musculaires en profondeur.


Selon les différentes parties du corps à masser, vous trouverez dans les vidéos qui suivent, des exemples concrets de mouvements et de manipulations facilement reproductibles pour réaliser vos propres massages et procurer à vos proches un instant de détente.

Comment faire un massage décontractant du dos ?

  1. Chauffer l’huile dans les mains et l’appliquer sur le dos
  2. Effectuer des mouvements de spirales de la ligne médiane jusqu’au flanc, en descendant  le long de la colonne vertébrale
  3. Réaliser des mouvements d’appuis glissés en concentrant la pression appliquée dans le pouce
  4. Travailler les zones des omoplates, des trapèzes et de la nuque par pétrissage
  5. Masser une dernière fois l’ensemble du dos par des mouvements fluides et amples

Comment faire un massage crânien ?

  1. Massage de la nuque
  2. Friction circulaire du cuir chevelu
  3. Stimulation des points énergétiques du crâne
  4. Pétrissage du visage
  5. Pression des muscles trapèzes
  6. Relaxation des cervicales
  7. Assouplissement global et étirement des cheveux

Comment faire un massage suédois du cou et des épaules en position assise ?

  1. Application de l'huile
  2. Effleurage à pleines mains sur l’ensemble de la zone
  3. Pressions glissées sur l’ensemble de la zone
  4. Mouvements en griffes de chat le long de la colonne vertébrale
  5. Pressions circulaires de la base des cervicales
  6. Pressions glissées et effleurages enveloppants, mouvements amples jusqu’aux épaules

Comment faire un massage relaxant des mains ?

  1. Mouvements par pressions localisées
  2. Massage par frottements sur toute la longueur
  3. Frictions stimulantes

Comment faire un massage drainant des jambes ?

  1. Étaler l’huile le long de la jambe
  2. Glisser les mains perpendiculairement à la jambe en croisant des mouvements et en appliquant une légère pression
  3. Effectuer des mouvements d’écartement des pouces symétriquement et vers le bas
  4. Réaliser de grands effleurements de lissage

Comment se masser soi-même les pieds ?

  1. Rouler une balle sur la plante des pieds
  2. Effectuer des aller-retours longitudinaux pour réchauffer la peau
  3. Réaliser des frictions circulaires à l’aide des pouces
  4. Appliquer des pressions sur les lignes de réflexologie
  5. Travailler la zone des orteils par frottement
  6. Terminer par un massage global

Cet article pour apprendre à faire un massage a été rédigé par
Émilie V.

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