Reconnaître les symptômes physiques et psychologiques du stress
- Sueurs, tremblements, migraine.
- Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
- Sensibilité aux infections et affaiblissement de l’organisme (dus à la baisse des défenses immunitaires)
- troubles musculo-squelettiques, tensions nerveuses.
- Agressivité, irritabilité, agitation et difficulté de concentration.
- Anxiété et perte d'estime de soi.
Prendre soin de soi pour diminuer le stress
- Adopter une alimentation équilibrée pour limiter les phénomènes de carences liés à un excès de stress.
- S’imposer un rythme de sommeil régulier pour améliorer ses capacités de récupération face aux situations stressantes.
- Limiter sa consommation d'excitants (café, boissons énergisantes) et bannir la prise de substances addictives (alcool, tabac, drogues).
- S’accorder des moments de relaxation, et des activités de loisirs pour se ressourcer.
- Pratiquer régulièrement du sport : les endorphines, hormones libérées par le cerveau lors d’une activité physique, provoquent une sensation de bien-être et diminuent efficacement les tensions internes.
Les traitements naturels
- L’homéopathie
- La phytothérapie
- L’acupuncture
- Le yoga
- La sophrologie
- Les psychothérapies
Comment gérer son stress par la respiration profonde ?
Catherine hamelle, réflexologue présente dans cette vidéo, une technique de respiration pour maitriser son corps et ses émotions en situation de stress.
Exercice de relaxation en position allongée
- S’allonger sur le dos
- Placer les mains sur l’abdomen
- Se concentrer sur la sensation de gonflement du ventre en respirant lentement et profondément
- Placer les mains sur les côtes
- Se concentrer sur la sensation d’écartement des côtes lors des inspirations
- Placer le bout des doigts sur les clavicules
- Se concentrer sur le mouvement des clavicules lors de la respiration
Exercice de respiration en position assise
- S'asseoir en positionnant son dos droit et ses mains à plat sur le bureau
- Relâcher les épaules en arrière et fermer les yeux
- Respirer profondément en vous concentrant sur les mouvements du corps
Stress au travail : les causes et les solutions anti-stress.
Le Docteur Servan explique comment certaines conditions de travail peuvent provoquer des états de stress en entreprise.
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Les facteurs de stress au travail
- Surcharge de travail
- Mauvaise organisation
- Pressions et brimades répétées de la part des supérieurs
- Manque de considération
- Niveau d’exigence extrême
- Inégalité de traitement entre salariés
- Mise en concurrence des salariés
Tous ces facteurs de stress peuvent mener dans certains cas à un épuisement total appelé “burn-out”.
Pour prendre conscience des risques de certaines situations professionnelles et adopter une attitude préventive, le Docteur nous conseille et suggère certains exercices pour maitriser son stress :
- La technique de relaxation par contrôle respiratoire
- La technique de méditation centrée sur les sensations corporelles
- La technique du relachement musculaire
Pour obtenir des informations plus détaillées sur les mécanismes du stress et les moyens concrets pour lutter efficacement contre ses manifestations néfastes.
