Comment gérer son stress ?

Dans une société qui prône la culture de la performance, notre corps et notre esprit sont confrontés à des pressions tant sur le plan privé que professionnel et les français doivent apprendre à gérer leur stress pour ne pas sombrer dans le burn-out.

Article ajouté le 21/10/2013

Reconnaître les symptômes physiques et psychologiques du stress 

  • Sueurs, tremblements, migraine.
  • Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
  • Sensibilité aux infections et affaiblissement de l’organisme (dus à la baisse des défenses immunitaires)
  • troubles musculo-squelettiques, tensions nerveuses.
  • Agressivité, irritabilité, agitation et difficulté de concentration.
  • Anxiété et perte d'estime de soi.

Prendre soin de soi pour diminuer le stress 

  • Adopter une alimentation équilibrée pour limiter les phénomènes de carences liés à un excès de stress.
  • S’imposer un rythme de sommeil régulier pour améliorer ses capacités de récupération face aux situations stressantes.
  • Limiter sa consommation d'excitants (café, boissons énergisantes) et bannir la prise de substances addictives (alcool, tabac, drogues).
  • S’accorder des moments de relaxation, et des activités de loisirs pour se ressourcer.
  • Pratiquer régulièrement du sport : les endorphines, hormones libérées par le cerveau lors d’une activité physique, provoquent une sensation de bien-être et diminuent efficacement les tensions internes.

Les traitements naturels 

  • L’homéopathie
  • La phytothérapie
  • L’acupuncture
  • Le yoga
  • La sophrologie
  • Les psychothérapies

Comment gérer son stress par la respiration profonde ?


Catherine hamelle, réflexologue présente dans cette vidéo, une technique de respiration pour maitriser son corps et ses émotions en situation de stress.

Exercice de relaxation en position allongée 

  1. S’allonger sur le dos
  2. Placer les mains sur l’abdomen
  3. Se concentrer sur la sensation de gonflement du ventre en respirant lentement et profondément
  4. Placer les mains sur les côtes
  5. Se concentrer sur la sensation d’écartement des côtes lors des inspirations
  6. Placer le bout des doigts sur les clavicules
  7. Se concentrer sur le mouvement des clavicules lors de la respiration

Exercice de respiration en position assise

  1. S'asseoir en positionnant son dos droit et ses mains à plat sur le bureau
  2. Relâcher les épaules en arrière et fermer les yeux
  3. Respirer profondément en vous concentrant sur les mouvements du corps

Stress au travail : les causes et les solutions anti-stress.


Le Docteur Servan explique comment certaines conditions de travail peuvent provoquer des états de stress en entreprise.

Les facteurs de stress au travail 

  • Surcharge de travail
  • Mauvaise organisation
  • Pressions et brimades répétées de la part des supérieurs
  • Manque de considération
  • Niveau d’exigence extrême
  • Inégalité de traitement entre salariés
  • Mise en concurrence des salariés

Tous ces facteurs de stress peuvent mener dans certains cas à un épuisement total appelé “burn-out”.
Pour prendre conscience des risques de certaines situations professionnelles et adopter une attitude préventive, le Docteur nous conseille et suggère certains exercices pour maitriser son stress :

  • La technique de relaxation par contrôle respiratoire
  • La technique de méditation centrée sur les sensations corporelles
  • La technique du relachement musculaire

Pour obtenir des informations plus détaillées sur les mécanismes du stress et les moyens concrets pour lutter efficacement contre ses manifestations néfastes.


Cette fiche pour apprendre à gérer son stress a été rédigée par
Émilie V.


DOSSIER SPÉCIAL

Prendre soin de son corps

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