Débuter en musculation

Tu veux devenir musclé ? Cette page est faite pour toi, découvre tous les conseils pour perdre du poids ou prendre de la masse, des programmes de musculation adaptés aux débutant(e)s, des conseils de nutrition. Bref tout ce qu'il faut pour devenir une montagne de muscles !

Sujet ajouté le 2017-03-16 15:47:05

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Programme de musculation pour débutant sans matériel

Important, avant de commencer vos séries, n'oubliez pas de vous échauffer ! Vous pouvez faire 20 à 30 minutes de vélo par exemple. Les séries suivante sont à faire 5 fois chacune :

  1. 10 pompes classiques
  2. 15 doubles crunch
  3. une minute de gainage ventral sur coudes
  4. 20 jumping jack
  5. 30 secondes de gainage costal

N'oubliez pas de récupérer entre chaque exercice, environ 30 secondes. Avec le temps vous pourrez augmenter les temps pour les gainages et le nombre de chaque série.



Ajouté le 17/03/2017 à 13:58 par Sportyf

Entraînement pour débutant par Tibo InShape


LIRE LA VIDÉO

Voici un entrainement pour débutant préconisé par Tibo InShape :

  1. Développé couché : 15
  2. Tirage poitrine : 15
  3. Développé haltère : 15
  4. Curl barre : 15
  5. Triceps poulie haute : 15
  6. Presse : 15

Chaque exercice est à effectuer 3 fois avec une minute et 30 secondes de récupération entre chaque série.

Veuillez à reproduire au mieux les mouvements de la vidéo pour une efficacité optimale.



Ajouté le 16/03/2017 à 21:12 par Sportyf

5 erreurs à éviter pendant votre entrainement

Cet article passe en revue 5 erreurs à éviter, surtout lorsqu'on débute : autant prendre de bonnes habitude dès le départ ;-) lire l'article


Ajouté le 17/03/2017 à 14:35 par Sportyf

Savoir bien débuter en musculation - Jean Onche Le Musclay


LIRE LA VIDÉO

Super vidéo très complète pour débuter la musculation et même parfois très drôle :-) La vidéo parle également de l'alimentation avec les bases de la diète.

Le sommaire de la vidéo :

  • Savoir créer son programme : (2:13)
  • Les sensations (2:39)
  • Adapter son programme selon sa morphologie (3:21)
  • Trouver les bons exercices (4:23)
  • Full-body, half-body, split ? (6:55)
  • Choisir son type de split (10:27)
  • Organiser sa séance : (16:15)
  • L'échauffement (16:27)
  • Organiser ses exercices (21:54)
  • Les bases de la diète : (35:57)
  • Cas 1 : Les gros tas (36:59)
  • Cas 2 : Le squelette (42:07)
  • Cas 3 : Le skinnyfat (44:31)
  • Gestes simples pour améliorer sa diète (45:33)
  • Le repos : (48:37)
  • Le sommeil (48:53)
  • Le glandage (50:50)
  • Les jours de repos (51:58)
  • Les bouquins à lire pour la suite (53:15)


Ajouté le 05/04/2017 à 12:58 par Sportyf

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