Comment faire des pompes ?

Comment faire des pompes ?

Article publié le 21/08/2013 | mis à jour le 03/11/2023 sport

Arnold Wilmsen


Exercice complet et simple, les pompes font partie des mouvements les plus utilisés lors d’une séance de musculation. Vous trouverez dans ces vidéos, les différents positionnements et des conseils pour réaliser des pompes de manière efficace.

Nos conseils pour faire des pompes

  • Réaliser les pompes sur un sol plat et dur.
  • Inspirer en descendant et expirer en remontant.
  • Contracter la ceinture abdominale et les fessiers pendant les mouvements pour plus d'efficacité et pour maintenir le dos droit.
  • Ne pas cambrer les lombaires.
  • Pour éviter la position de poignée cassé, utiliser des poignées d’appui (ou des haltères posées au sol).
  • Étirer les muscles après une séance de musculation pour éviter les courbatures.

Positionnement de base 

Face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains.
Les pieds sont joints, les mains écartées d’une distance légèrement supérieure à l'envergure des épaules.
Le mouvement de pompe consiste à abaisser et relever successivement le corps qui reste droit, en fléchissant les bras.

Muscles principalement sollicités 

  • Grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Triceps
  • Deltoide
  • Trapèze
  • Coraco-bracchial

Publicité

La technique de base pour faire des pompes


Pompes exercice pour les pectoraux


MUSCLER LES PECTORAUX : 10 variantes de pompes

Variantes de positionnement 

  • Pompes en réduisant ou en augmentant l’écart entre les mains.
  • Pompes en surélevant les pieds.
  • Pompes à une main.
  • Pompes en posant les genoux à terre

Variantes de mouvements 

  • Mouvement accéléré
  • Mouvement bloqué
  • Mouvement sauté
Article par Arnold Wilmsen

Articles en relation

Comment éviter les courbatures ?

Comment éviter les courbatures ?

Dans cet article, des astuces et des conseils pratiques destinés à tous les sportifs, confirmés et amateurs, pour prévenir la survenue des courbatures et soulager les douleurs musculaires après le sport.

Comment s'étirer les muscles ?

Comment s'étirer les muscles ?

Ce guide regroupe plusieurs vidéos afin d'apprendre les bons gestes à réaliser pour s’étirer efficacement les différents muscles du corps, que ce soit après un jogging, une séance de sport, ou tout simplement pour se relaxer.

Comment éviter les crampes ?

Comment éviter les crampes ?

À quoi sont dues les crampes et comment éviter leur apparition ? Dans cet article, des réponses à ces questions et quelques conseils pratiques pour prévenir et traiter efficacement les crampes et les élongations musculaires.

Comment ne pas avoir de point de coté ?

Comment ne pas avoir de point de coté ?

Souvent dû à un manque d’oxygénation des muscles ou une mauvaise respiration, le point de côté peut être localisé au niveau du thorax, du ventre ou des clavicules. Pour prévenir son apparition ou le faire disparaître, quelques astuces efficaces existent.

Comment fabriquer un skate ?

Comment fabriquer un skate ?

Fabriquer soi-même une planche de skateboard demande d’avoir des outils adaptés et une presse sur mesure pour assembler les plaques de bois qui la composent. Ce guide propose trois tutoriels vidéo pour comprendre en images les étapes de la fabrication.

Comment s'initier à la voile ?

Comment s'initier à la voile ?

La voile est une activité nautique qui demande quelques connaissances techniques. Destiné aux débutants, cet article aborde quelques notions de navigation et présente à travers des vidéos de démonstration, les manœuvres de base pratiquées en voilier.

Montre-Moi Comment

Montre-Moi Comment évolue et devient une véritable plateforme collaborative du DIY : publiez du contenu (vidéo, texte, lien), partagez, commentez, notez, transmettez votre savoir et apprenez sur MMC !

Montre-Moi Comment découle d'un constat assez simple. Il existe des milliers de vidéos sur Internet pour apprendre et se former. Malheureusement il est difficile de trouver les meilleures vidéos et formation.

Montre-Moi Comment tente de répondre à ce problème en proposant des compilations de tutoriels et vidéos dans de multiples domaines.

MontreMoiComment.com, le site pour apprendre par Médiawix © 2013 - 2024